지난 방송에서 샤이니 키가 '나 혼자 산다'에서 선보인 상큼하고 건강한 한 끼 기억나시나요?
그의 다이어트 식단의 비밀! 바로 차지키 소스입니다.
그리스식 요거트 딥 소스인 차지키는 피타 브레드, 샐러드, 닭가슴살 등과 찰떡궁합인 저탄고지 대표 소스예요.
🥣 키가 먹은 ‘차지키 소스’가 뭐예요?
✨ 차지키 소스는 그리스 전통 요리로,
그릭 요거트 + 오이 + 마늘 + 레몬즙 등을 섞어 만든 상큼한 딥 소스입니다.
방송 속 키는 이 소스를 직접 만들어
구운 빵과 함께 가볍게 한 끼 식사로 즐기는 모습을 보여주었는데요,
지방은 낮고 단백질은 풍부해서 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 레시피랍니다!
🛒 차지키 소스 재료 (2~3인분 기준)
✅ TIP: 오이는 물기를 꼭 짜주세요!
소스가 묽어지지 않고 진하게 완성돼요.
🥗 만드는 법 (키 스타일로 간단하게!)
- 오이 갈기 & 절이기
→ 오이를 강판에 갈고, 소금을 살짝 뿌려 10분 절인 뒤 물기를 꼭 짜요. - 드레싱 섞기
→ 올리브 오일, 레몬즙, 다진 마늘, 허브(딜)와 소금을 잘 섞어요. - 요거트와 믹스
→ 그릭 요거트에 오이와 드레싱을 섞으면 완성! - 냉장 숙성 (선택)
→ 30분 정도 숙성하면 맛이 더 깊어져요.
🍽 이렇게 먹어보세요!
- ✔ 훈제 연어 & 호밀빵에 곁들여 럭셔리 브런치처럼!
- ✔ 구운 닭가슴살 위에 얹어 저탄고지 식단 완성
- ✔ 샐러드 드레싱, 또는 야채 딥으로도 GOOD!
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